توضیحات
شاید بتوان گفت مهم‌ترین چیز در زندگی برای ما موجودات اجتماعی، روابط انسانی است. اگر رابطه‌ای وجود نداشته باشد، هیچ‌چیز دیگری-مثبت یا منفی- در زندگی شکل نمی‌گیرد. اما چرا برقراری رابطه انسانی امری ضروری و حیاتی است؟ زیرا ما با ایجاد و حفظ رابطه‌ای مثبت با نزدیکان، اطرافیان، همکاران و سایرین، میتوانیم به هدف‌هایمان در زندگی برسیم و انسانی بشویم که همیشه دوست داشتیم باشیم. مهم‌ترین رابطه‌ی انسانی، رابطه با خود است. اگر نتوانیم رابطه‌ای درست و اصولی با خود برقرار کنیم، هیچ رابطه‌ی دیگری را نیز نمی‌توانیم به خوبی شکل دهیم.
اما چگونه میتوانیم رابطه‌ی خوبی با خود برقرار کنیم؟ در صورتی که خودمان را دوست داشته باشیم و مراقب خود باشیم، میتوانیم رابطۀ خوبی با خود برقرار کنیم. پس از برقراری رابطه با خود، در سایر روابط انسانی نیز میتوانیم مراقب دیگران بوده و آن‌ها را دوست داشته باشیم.
کتاب کوچینگ خود، به شما در برقراری رابطۀ انسانی درست با خود کمک می‌کند. این کتاب براساس روان‌شناسیِ کنترل درونیِ تئوری انتخاب و مفاهیم پایۀ کوچینگ انتخاب و واقعیت‌درمانی نوشته شده است. دکتر ویلیام گلسر فقید، مبدع واقعیت‌درمانی و تئوری انتخاب بوده است. شباهت‌های نزدیکی بین مفاهیم اصلی نظریۀ انتخاب و مداخلات مبتنی بر آن (واقعیت‌درمانی و کوچینگ انتخاب) با نظریه‌های آدلری، وجودی (ویکتور فرانکل)، مراجع‌محور (کارل راجرز)، شناختی-رفتاری (آلبرت الیس) و حتی آموزه‌های اندیشمندان رواقی (مانند: اپیکتتوس و سنکا) وجود دارد. نزدیک‌ترین نظریۀ علمی روانشناسی به تئوری انتخاب (از دیدگاه نیازهای اساسی روان‌شناختی که تمرکز این کتاب است)، نظریۀ خودتعیین‌گری است که دکتر ریچارد رایان و ادوارد دسی از بنیانگذاران آن بوده‌اند.
اگر علاقه‌مند به مباحث کوچینگ هستید، پیشنهاد می کنیم کتاب کوچینگ مثبت را هم مطالعه کنید.
بخش‌هایی از مقدمۀ کتاب کوچینگ خود
این کتاب، غیر از مقدمه، به هشت گفتار و دو پیوست تقسیم شده است. ساختار هر گفتار به این شکل است که موضوعات مربوط به آن بیان شده است و در پایان هر گفتار و در جدولی، رفتارها و نگرش‌هایی که نباید و باید داشته باشیم، معرفی شده است. کیم اُلوِر در همه‌جای کتاب، به‌زیبایی از تجربیات واقعی زندگی‌اش مثال‌هایی آورده است که برای درک مفاهیم و اصول بیان‌شده، بسیار مفید و کاربردی است. او در گفتارهایی که رابطه با خود را از منظر پنج نیاز درونی توصیف می‌کند (گفتار سوم الی هفتم)، برای هر نیاز، سه حیطۀ مهم را معرفی می‌کند که در رابطه با خود بسیار مهم است.
گفتار اول، پس از مقدمه‌ای کوتاه در باب تاریخچۀ شکل‌گیری این کتاب، به معرفی روانشناسی کنترل درونی تئوری انتخاب و پس از آن به اهمیت «مراقبت از خود» می‌پردازد و سپس شناختن و دوستداشتن خود را توضیح می‌دهد.
گفتار دوم به توصیف «ادراک» می‌پردازد و این‌که ادراک ما، چه اثر مثبت یا مخربی می‌تواند روی رابطۀ ما با خودمان داشته باشد. کیم اُلوِر در این گفتار، مثال‌های جالبی از تحقیقات علمی و آثار ادبی مشهوری، مانند: «داستان فیل در مثنوی مولوی» می‌آورد تا اهمیت و جایگاه اثرگذار ادراک را در رابطه با خود و دیگران بیان کند. در این بخش، دربارۀ پیام بیرونی که در طی عمر برای خود درونی کرده‌ایم، صحبت می‌شود و این‌که این پیامهای درونی‌شده، چگونه بر کیفیت و شیوۀ مراقبت ما از خودمان تأثیر دارد.در این گفتار، فرایند پرسشگری ده مرحله‌ای و بسیار کاربردی برای مقابله با پیامهای اولیۀ درونی و مدیریت آن‌ها که تأثیر منفی روی رابطۀ ما با خودمان می‌گذارد، معرفی شده است. در این گفتار، اهمیت ارزش‌ها و دیدگاه شخصی نیز مطرح می‌شود. این گفتار، با مطالب بسیار جالب و کاربردی دیگری ادامه پیدا می‌کند و به پایان می‌رسد.
گفتار سوم، اولین فصلی است که بررسی نیازهای اساسی و ژنتیکی مبتنی بر تئوری انتخاب شروع می‌شود. در این گفتار، به بهبود رابطه با خود از طریق توجه به نیاز بقا می‌پردازد. سه حیطه‌ای که از نیاز به بقا توضیح داده می‌شود، شامل: «رابطه با پول، رابطه با جسم و رابطه با سلامتی خود» است.
گفتار چهارم، به بهبود رابطه با خود از طریق توجه به نیاز قدرت می‌پردازد. سه شیوۀ ارضای نیاز به قدرت توضیح داده شده است و دربارۀ کیفیت ارضای نیاز به قدرت، آموزش‌هایی داده می‌شود. سه حیطه‌ای که از نیاز به قدرت توضیح داده می‌شود، شامل: «رابطه با مفهوم کنترل، رابطه با ارزش و شأن ذاتی خود و رابطه با اشتیاق خود» است. موضوعاتی مثل عامل‌بودن، مسئولیت‌پذیری، عزتنفس، شناسایی توانمندی‌ها و انواع میراث فردی در این گفتار مطرح می‌شود.
گفتار پنجم، به بهبود رابطه با خود از طریق توجه به نیاز آزادی و خودمختاری می‌پردازد. دو شیوۀ ارضای نیاز به آزادی توضیح داده شده است. سه حیطه‌ای که از نیاز به آزادی توضیح داده می‌شود، شامل: «رابطه با محیط خود، رابطه با فلاکت و بدبختی‌های خودساخته و رابطه با توانایی خود برای آنکه خودمان باشیم» است. در این گفتار، موضوعات جالبی، مانند: آزادی از نظرات دیگران، آزادی از اضطراب آینده، آزادی از گذشته، آزادی از هیجانات منفی و کشف خود مطرح می‌شود.
گفتار ششم، به بهبود رابطه با خود از طریق توجه به نیاز تفریح و یادگیری می‌پردازد. سه حیطه‌ای که از نیاز به تفریح و یادگیری توضیح داده می‌شود، شامل: «رابطه با بازی و تفریح، رابطه با آرامش و استراحت و رابطه با یادگیری» است.
گفتار هفتم، به بهبود رابطه با خود از طریق توجه به نیاز عشق و احساس تعلق می‌پردازد. دربارۀ ارتباط این نیاز با دیگر نیازها توضیح داده شده است. سه حیطه‌ای که از نیاز به عشق توضیح داده می‌شود، شامل: «رابطه با تمایلات جنسی خود، رابطه با انتظارات خود و رابطه با مفهوم عشق» است. یکی از مهم‌ترین موضوعات کتاب، تعیین حد و مرزهاست که در این گفتار به آن پرداخته شده است. در بخش رابطه با عشق، موضوعات جالبی، مانند: ارتباط سالم با روابط گذشته، باورهای ما دربارۀ عشق و بسطدادن منطقۀ امن خود مطرح شده است. در گفتار هشتم، فرایندی هفت مرحله‌ای برای ایجاد و بهبود رابطه با خود در طول عمر پیشنهاد و به تفصیل تشریح شده است. مراحل این فرایند، شامل:
- ارزیابی وضعیت کنونی خود
- تعیین حوزه‌های تغییر
- کشف چرایی خود
- تهیۀ برنامه
- تعهددادن و پاسخگوبودن
- اجرای برنامه
- تعهد به بهبود مستمر
در پایان کتاب، دو پیوست وجود دارد: در پیوست اول، کیم اُلوِر، نویسندۀ کتاب، سی سؤال برای بحث در گروه‌ها و باشگاه کتابخوانی پیشنهاد کرده که در نوع خود جذاب است.
پیوست دوم را خودم به کتاب افزوده‌ام که مربوط به سه خودارزیابی دربارۀ موضوع نیازهای اساسی است؛ فکر کردم که وجود این ابزارها، به درک بهتر مفاهیم بیان‌شده در کتاب کمک خواهد کرد. تمرین اول از پیوست دوم: آزمون میزان شدت نیازهای اساسی؛ تمرین دوم: خودارزیابی بررسی میزان رضایت ما از نیازهایمان و تمرین سوم: پَتوگرام پیت است که شیوۀ استفاده از آن توضیح داده شده است.
این پیوست برای آن‌هایی که علاقه دارند همزمان با مطالعۀ کتاب، مفاهیم را در عمل به‌کار بگیرند و برای توسعۀ خود اقدام‌های عملی انجام بدهند، می‌تواند مفید باشد. شایان ذکر است که در طول کتاب، برای تسهیل یادگیری و درک بیش‌تر برخی مفاهیم و اصول، توضیحاتی در پانوشت ارائه کرده‌ام؛ تمامی پانوشت‌ها، غیر از یک مورد که اشاره شده از نویسنده است، با این هدف نوشته شده است.
فهرست مطالب
گفتار ۱: سفر آغاز می‌شود
- روانشناسی تئوری انتخاب
- شناختن خود؛ دوستداشتن خود
- آماده‌اید؟
گفتار ۲: ادراک
- پیامهای بیرونی، در درون ساخته می‌شود
- پیامهای اولیه در دوران کودکی
- پیامهای تکراری دوران بزرگسالی
- سوءاستفاده
- فرقه‌ها
- شستشوی مغزی
- اثر و نفوذ فرهنگ غالب
- نیت‌ها‌ی خوب
- ارتباط با ارزش‌ها و اولویت‌ها‌یتان
- دیدگاه
- تمرکز شما روی چه چیزی است؟
گفتار ۳: بقا (سلامتی و امنیت)
- رابطه با پول
- داستان من
- رابطه با جسمتان
- رابطه با سلامتیتان
گفتار ۴: قدرت (اعتبار، احساس ارزشمندی و کفایت)
- رابطه با کنترل
- مسئولیت‌پذیری
- قدم اول: رها کنید
- قدم دوم: در زمان حال حضور داشته باشید
- قدم سوم: پاسخ بدهید
- قدم چهارم: انتخاب کنید
- قدم پنجم: ایجاد کنید
- رابطه با ارزش و شأن ذاتی خود
- عزتنفس
- موهبت‌ها، استعدادها و توانمندی‌های ذاتی خود را بشناسید و به کار بگیرید
- مهارت‌هایتان را توسعه دهید
- از مقایسه کردن خود با دیگران بپرهیزید
- مهارت‌هایتان را برای هدفی والاتر با دیگران به اشتراک بگذارید
- همیشه دنبال درس‌هایی باشید که کمکتان می‌کند بهتر شوید و رشد کنید
- رابطه با اشتیاقتان
- میراث خودت را به‌جای بگذار
- میراث رابطه‌ای
- میراث عینی و ملموس
- میراث ناملموس (معنوی)
گفتار ۵: آزادی (خودمختاری)
- رابطه با محیط خود
- رابطه با فلاکت و بدبختی خودساخته
- رابطه با تواناییتان برای آنکه خودتان باشید
- اهمیتدادن به دیگران (دغدغهداشتن دربارۀ دیگران)
- رخدادهای زندگی
گفتار ۶: تفریح و یادگیری (لذت)
- رابطه با بازی (تفریح)
- رابطه با آرامش و استراحت
- رابطه با یادگیری
گفتار ۷: عشق و احساس تعلق (پیوند)
- رابطه با تمایلات جنسی خود
- رابطه با انتظاراتتان
- تعیین حد و مرزها
- هیجانات، پذیرش، بخشش و قدردانی
- هیجانات
- پذیرش
- بخشش
- قدردانی
- رابطه با مفهوم عشق
- ارتباط و پیوند سالم با روابط گذشته‌تان
- باورهای شما دربارۀ عشق
- بسطدادن منطقۀ امن خود
گفتار ۸: برنامۀ شخصی شما برای خلق عشق و احترام به خود مادام‌العمر
- قدم اول: ارزیابی وضعیت کنونی خود
- شما چه کسی هستید؟
- قدم دوم: تعیین حوزه‌های تغییر
- قدم سوم: کشف چرایی خود
- قدم چهارم: تهیۀ برنامه
- قدم پنجم: تعهددادن و پاسخگوبودن
- قدم ششم: اجرای برنامه
- انعطاف‌پذیری
- تاب‌آوری
- تعادل
- قدم هفتم: تعهد به بهبود مستمر
- پیوست اول: سؤال‌های پیشنهادی برای بحث در گروه‌ها و باشگاه کتابخوانی
- پیوست دوم: خودارزیابی نیازهای اساسی
- تمرین اول: آزمون میزان شدت نیازهای اساسی
- تمرین دوم: خودارزیابی بررسی میزان رضایت ما از ارضای نیازهایمان
- شیوۀ استفاده از نتایج پرسشنامۀ «رضایت از ارضای نیازها»
- تمرین سوم: پَتوگرام پیت
بخش‌هایی از کتاب کوچینگ خود
تمرکز شما روی چه چیزی است؟ طی یک روز، اتفاقات متعددی رخ می‌دهد. مغز شما به گونه‌ای طراحی و برنامه‌ریزی شده که به اتفاقات منفی یا چیزهایی که بر خلاف میل و خواستۀ شماست، توجه می‌کند. مغز، این کار را به دلیل بقایتان انجام می‌دهد. از نظر تاریخی، برای انسان‌های اولیه بسیار مهم بود که متوجه نزدیک شدن خطر شوند؛ مانند: ببر دندان بلند سیبری، دودی که نشانۀ آتش بود و نشانه‌های طوفان قریب الوقوع.
امروزه موقعیت‌های بسیار معدودی وجود دارد که زندگیتان را در خطر حتمی قرار بدهد و تمرکز ذهن‌آگاهانه دربارۀ آنچه در حال رخ دادن است، برایتان فایدۀ بیشتری دارد. ممکن است تمرکز ذهن‌آگاهانه کار آسانی نباشد، اما با تمرین و تلاش مستمر، برایتان آسان‌تر می‌شود.
معرفی نویسندۀ کتاب کوچینگ خود
کیم الور، مؤلف کتاب کوچینگ خود، مربی زندگی و رابطه است. او به مردم کمک می‌کند تا بتواند رابطۀ درستی با خود برقرار کنند. همچنین او به مردم می‌آموزد چگونه خود و دیگران را دوست داشته باشند. او در این کتاب سعی می‌کند تا به این پرسش، پاسخی درست بدهد: چگونه می‌توانم به انسانی تبدیل شوم که نیازهایش را برآورده می‌کند؟ کیم الور در این کتاب دربارۀ آنچه از نگاه پنج نیاز اساسی و ژنتیکی برای زندگی مهم است، بپردازد. پنج نیاز اساسی که در این کتاب مورد بررسی قرار می‌گیرد، شامل: ۱.بقا،۲.عشق و احساس تعلق، ۳.آزادی و خودمختاری،۴.قدرت و حس ارزشمندی ۵.تفریح و یادگیری است.
معرفی مترجم کتاب کوچینگ خود
امیر پهلونژاد(۱۳۵۱) مشاور، کوچ زندگی، مترجم و مؤلف است. کتاب‌هایی که تاکنون از او منتشر شده، شامل: به‌پاخاستن برای انسانیت، کوچینگ زندگی، کوچینگ کارکنان، زندگی متعادل (داشتن یا شدن)، کوچینگ سازمانی، هنر زندگی خردمندانه (نگاهی نو بر آموزه‌های حکیم باستان اپیکتِتوس)، کوچینگ مثبت و کتاب حاضر: کوچینگِ خود؛ شکوفایی رابطه با خود مبتنی بر تئوری انتخاب است. او مأموریت خود را در زندگی این‌گونه تعریف می‌کند: «تعهد به رشد و توسعۀ شخصی مستمر و کمک به افراد و تیم‌ها برای ارتقای کیفیت زندگی و عملکردشان».
امیر پهلونژاد، کارگاه‌ها و گروه‌های متعددی در حوزۀ راه‌بری و کوچینگ برای عموم و سازمان‌ها طراحی و اجرا کرده است و به‌عنوان کوچ، مدرس و تسهیلگر، در پروژه‌های توسعۀ راه‌بران سازمانی، با مؤسسات معتبر آموزشی بین‌المللی همکاری دارد. آقای پهلونژاد، هم‌اکنون، دانشجوی دکترای تخصصی مشاوره و راهنمایی است و چندین مدرک بین‌المللی در حوزۀ کوچینگ زندگی و سازمانی دارد؛ همچنین کنار تحصیلات آکادمیک، همواره مشغول ارتقای دانش و مهارت‌هایش نیز بوده است؛ در این راستا، مدرک تخصصی روانشناسی مثبت (زیرنظر دانشگاه پنسیلوانیا) دارد و مربی و عضو هیئت علمی مؤسسۀ بین‌المللی ویلیام گلسر (تئوری انتخاب، واقعیت‌درمانی و مدیریت راه‌برانه) است. امیر پهلونژاد به مطالعه و ترجمه، فلسفه، موسیقی، خطاطی، ورزش، کوهپیمایی و طبیعت‌گردی علاقه‌مند است و بیش از بیست سال است که کنار همۀ فعالیت‌های زندگی و حرفه‌ای خود، هنر رزمی و فلسفی آی‌کی‌دو را نیز آموزش می‌دهد.
کاربر گرامی!
کتاب‌های سفارش داده شده طی ۵ تا ۷ روز کاری به پست تحویل داده می‌شود. پس از آن زمان دریافت کتاب به آدرس و مسافت شما بستگی دارد.
همچنین شما می توانید نسخه الکترونیک کتاب “کوچینگ خود” را از طریق فیدیبو، کتابراه و طاقچه تهیه کنید و در حالت آنلاین و آفلاین به آن دسترسی داشته باشید.
برای «سفارش تلفنی» یا «خرید کتاب با تیراژ بالا» لطفا با انتشارات نسل یاسان به شماره ۰۹۹۳۵۹۶۸۰۱۰ در ساعات اداری روزهای شنبه تا پنجشنبه تماس بگیرید.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.